Οκτώ διατροφικές συμβουλές για να μη χρειαστείς ουρολόγο

Οκτώ διατροφικές συμβουλές για να μη χρειαστείς ουρολόγο
από τον Χειρουργό Ουρολόγο Αλκιβιάδη Γρηγοράκη

Έχει σημασία τι τρώμε και τι πίνουμε για την καλή κατάσταση του ουροποιητικού συστήματος; Φυσικά! Τόσο για τις γυναίκες, όσο και για τους άνδρες, υπάρχουν βασικές διατροφικές συμβουλές που βοηθούν τον οργανισμό να μείνει υγιής και δυνατός, ώστε οι επισκέψεις στον ουρολόγο να είναι μόνο προληπτικές και χωρίς εκπλήξεις.

1. Πιείτε αρκετό νερό. Ο οργανισμός γενικά -και το ουροποιητικό σύστημα ειδικά- χρειάζεται το νερό για να παραμένει ενυδατωμένος και σε καλή λειτουργία. Αυξήστε την ποσότητα του νερού που καταναλώνετε ανάλογα με τις δραστηριότητές σας, ακόμα και εάν δεν διψάτε. Το νερό δίνει ζωή στο κορμί σας!
2. Φάτε φρούτα και λαχανικά. Πρόκειται για μια τροφή πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες που είναι, επίσης, ευεργετικές για το ουροποιητικό σύστημα. Οι φυτικές ίνες βοηθούν επιπλέον στη ρύθμιση της λειτουργίας του εντέρου και μπορούν να συμβάλουν στην πρόληψη των ουρολίθων.
3. Πείτε όχι στην κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης. Το ουροποιητικό σύστημα δεν μπορεί να βγει αλώβητο από τη μάχη με την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης, όπως εξάλλου όλα τα όργανα του σώματός μας. Δοκιμάστε ροφήματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αυτές τις ουσίες ή απλά νερό.
4. Διαλέξτε υγιεινές πηγές πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την ανάπτυξη και την υγεία των κυττάρων του ουροποιητικού συστήματος και είναι, φυσικά, καλύτερο να τη βρίσκετε σε υγιεινές πηγές, δηλαδή σε όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα και μαγειρεμένα με υγιεινό τρόπο.
5. Το πολύ αλάτι σας φέρνει πιο κοντά στον ουρολόγο. Καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σχηματισμού πέτρας. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα συσκευασμένα snacks είναι συνήθως μια κρυφή πηγή αλατιού. Όσο πιο φρέσκο, τόσο πιο υγιεινό και για το ουροποιητικό σύστημα.
6. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση ζάχαρης. Γλυκά και αναψυκτικά μπορούν εύκολα να αντικατασταθούν από ένα φρούτο ή έναν φρεσκοστημένο χυμό που προσφέρει τη γεύση του γλυκού, χωρίς την υπερβολική ζάχαρη. Να θυμάστε ότι πάντα χρειάζεται μέτρο.
7. Καταναλώστε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ο σολομός, η σαρδέλα, ο λιναρόσπορος (πλούσια πηγή φυτικών ινών, επίσης) διαθέτουν τα ωμέγα-3 λιπαρά που χρειάζεστε, ενώ το ουροποιητικό σύστημα μπορεί να επωφεληθεί από τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους.
8. Τέλος, περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος. Η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σχηματισμού πέτρας. Λευκό κρέας, ψάρι και αυγό είναι εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής.

Πηγή: grigorakis-urology.com